Die richtige Intensität – mit der Skala von 1 bis 7

Beim Training geht es nicht darum, wie viel Gewicht eingestellt ist oder welche Zahl auf dem Display steht. Entscheidend ist, wie es sich für dich anfühlt.

Dafür gibt es die Borg-Skala von 1 bis 7. Sie beschreibt dein subjektives Empfinden – also dein Körpergefühl:

• 1 bedeutet: ganz leicht.

• 7 bedeutet: sehr schwer.

Der beste Bereich liegt bei 4 bis 5.
Das heißt: „Es ist anstrengend, aber gut machbar.“

• Beim Cardiotraining: Du kommst ins Schwitzen, kannst aber noch sprechen.

• An den hydraulischen Geräten: Du spürst den Widerstand deutlich – wie beim Schwimmen. Gleichmäßig, fließend, aber nicht überfordernd.

Und das Wichtigste: Wir sind keine Maschinen, die immer gleich funktionieren.
Dein Empfinden hängt von deiner Tagesform ab – manchmal fühlt sich eine Übung leichter an, manchmal schwerer.
Entscheidend ist: egal wie dein Tag ist, in Bewegung zu bleiben bringt dich weiter.